Miałam 3 dni wyjęte z ćwiczeń. Dietę trzymałam z węglami nisko, wyjątek to wczoraj pół grejfruta, 2 jabłka + nabiał, co mogło trochę podnieść węgle. Niestety, mam sytuację kryzysową w życiu (3 dni pod znakiem kroplówek, z kontynuacją...) i do tego ciężki wyjazd pracowy, więc nawet nie było mi w głowie jedzenie - ilościowo było marnie. Samopoczucie [...]
13.08.2018 Masa dzien 104 Kolejny dzien ktory rozpoczyna sie chwile po 4 rano :-| Nie sluzy mi tskie wczesne wstawanie. Od jakiegos tygodnia mialem cos jakby stan zapalny lewego oka, stawialem na zapalenie spojowki ale jakos dalo sie zyc %-) po niedzielnych plecach gdzie troche potu nalecialo stan sie lekko pogorszyl i zona wymusila na mnie wizyte [...]
U mnie pari dni wolnego wybilo mnie z rytmu bo siedzialem po nocach jak dawniej. 07.06.2019 Redukcja tydzien 2 Dzisiaj jeszcze przymusowa przerwa, czuje sie lepiej ale to dopiero 2 dzien przymusowej przerwy a jednak zdrowy nie jestem. Wczoraj w robocie przypuszczam lekks goraczka byla, nie mialem glosu przez dobre 4h tak bolalo gardlo i wszystko [...]
[...] Gironda - nie chciałam na chama dokładać bo stwierdziłam, że skoro nie dojeżdżam piętami do pośladków to na co mi takie ćwierć ruchu, pozostałam na takich ciężarach aby dokładnie (i z oczami na wierzchu) zrobić ruch. push press - wreszcie spodobało mi się to ćwiczenie, chyba się powtarzam %-), a najfajniesze z tego jest jak sobie sprytnie [...]
cascada wiem, stosowałam wskazówki jak w artykule, co podałam wyżej. Ogólne proponowane proporcje poszczególnych składników na diecie CKD Proporcje w I częsci diety CKD -Węglowodany: Ogranicznenie do 30/40 g -Białka : 2-2,5 g białka na KG/MC -Tłuszcze :1-1,8 g zdrowych tłuszczy na KG/MC Proporcje w II częsci ( ładowanie ww ) co 7-14 dni i [...]
[...] Wczoraj znowu mi bulgotało w brzuchu i ogólnie działo się. Postaram się zapisywać warzywa, które jem. A dzień później będę sobie zapisywać co się działo z brzuchem. (W ciągu dnia nie ma sensu zapisywać, bo zdarza się że notatkę robię w południe a dopiero wieczorem coś się dzieje) Dzisiaj miska smakowita. Na śniadanie babeczki wg przepisu Agi, ale [...]
[...] do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia [...]
Jakieś słabe dni ostatnio mam %-) . Cały czas chce mi się spać, zero energii , zero siły {{:-(. Nawet przedtreningówka mnie nie pobudza do większego wysiłk {:-(, a moze to już doszedłem do ściany i organizm sie buntuje . Ajazy przeceniasz moje możliwości %-). Wtorek wieczorem „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7 Wtorek 22.09..2020 . [...]
[...] Wyścigi o priorytecie B: 1. 01.05.2020 Klasyk Beskidzki 60km, 1.2km UP Cel- TOP 80 2. 09.08.2020 Memoriał Stanisława Królaka- 20km, 0.3km UP CEL- TOP10 -Dodatkowo co-tygodniowo jeśli nie będzie tygodnia regeneracyjnego Rondo Babka (nieoficjalny wyścig) lub wyścig z Serii ŻTC po płaskim mazowszu. Ma to na celu budować moje umiejętności [...]
https://i.imgur.com/SqvhyAV.png Pobudka o 6.40. Ogień do pracy, bo chciałem wyjść o 15, żeby jeszcze rower zakręcić przed nocą.. W pracy to jeden z tych dni, kiedy masz tyle roboty, że nie wiesz co robić… %-) Szybko zleciało. Po pracy na rower, po rowerze potreningowy, Żonka kupiła choinkę więc ubraliśmy. Depilacja, już wieczór, zaraz kolacja i [...]
Ułożyłem sobie już w miarę jadłospis na dni nietreningowe. Nie układam na treningowe bo tutaj różnie mogą być treningi ustalane, a kcal dobieram z pomiaru mocy. Założenia są takie: DZIEŃ NIETRENINGOWY 1. 30g B, 60g WW, 10g T, + 2 kaps omega 3 2. 30g ,B 60g WW, 10g T, 3. 30g B, 60g WW, 10g T, 4. 30g B, 60g WW, 10g T, 5. 30g B, 0g WW 25g T, + 3 kaps [...]
[...] jeżeli istnieje taka dieta, zanim zacznę przygodę z lekami! Tfu co ja pierdzielę, Wy macie diety na wszystko Kopnij mnie tylko z łaski swojej w stronę odpowiedniej lektury, może jakaś kniga godna polecenia? Żebym nie wchłonęła całego chłamu z netu jak zacznę czytać - bo wiadomo że to trzeba przefiltrować odpowiednio... czytalam [...]
[...] I już pierwsza sprawa: 1.w sumie nie wiem gdzie ja zrobię ten bieg w dół. Na siłce nie ma takiej możliwości. 2.Rozumiem że w tym treningu również obowiązuje rozkład 3x w tygodniu. 3. Aeroby mają być biegane nie jeżdżone? Rozkład treningu był by w tym tygodniu taki: Pon.: Trening A (stary). Wto.: Aeroby. Śro.: Trening B (stary). Czw.: Obwodówka. [...]
Człowiek wyspany - to człowiek szczęśliwy... :-D Trening dzisiejszy: Burpees z dwóch dni z challenge'u HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x8-10): 1x6x67,5, 1x6x75, 1x4x80kg (rozgrzewka: 50, 60kg) 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 3x10x13kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x60kg, 1x8x65kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): [...]
##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]
Ostatni czas nie były dla mnie łaskawy w rozpiskach - wbrew pozorom takie wolne dni to więcej zamieszania, bo chata pełna i nie ma kiedy na spokojnie usiąść i coś napisać. No i nawet misek nie rozpisałam, nie ogarnęłam, ale było pięknie, czysto... do weekendu kiedy to zrobiłam sernik dla rodzinki, no i sama się trochę nim poczęstowałam #-P Od [...]
Siemanko - 24.12.2016 ! Dzień w hardkorowym tempie, od rana sprzątanie, robienie szamy na kolejne dni, no i oczywiście wypad na szybką pompkę przed bardzo lekkim wigilijnym podładowaniem 8-) Podejrzewam że to co zjadłem to najlżejsze podładowanie z wszystkich dzienników w tym dziale }:-( Tak wygląda moja obecna forma przy 105-106kg, jeść czy nie [...]
[...] jesi watek for fun - to ok jesli wątek merytoryczny - to wątek będzie pełen złudzeń, domysłów, złych interpretacji swojego ciała, manipulacji światłem, stopniem nawodnienia, wypełnieniem glikogenem. Nikt powyżej poziomu podstawowego nie ma złudzeń. No może poza genetycznymi freakami, al'a Krystain Wolski, który redukował pod ostatnie [...]
[...] jesi watek for fun - to ok jesli wątek merytoryczny - to wątek będzie pełen złudzeń, domysłów, złych interpretacji swojego ciała, manipulacji światłem, stopniem nawodnienia, wypełnieniem glikogenem. Nikt powyżej poziomu podstawowego nie ma złudzeń. No może poza genetycznymi freakami, al'a Krystain Wolski, który redukował pod ostatnie [...]
szmaja/redukcyja
